Witam Cwicze juz ponad rok mam 17 lat I mam pytanie.... Co mam robic gdy mam prawy biceps wiekszy o 1,5cm od lewego? Wiecej powt na lewa reke? Czy moze z czasem sie wyrowna? Prosze o pomoc .... Jesli zly dzial przepraszam i prosze o przeniesienie.
Witam, mam jedno pytanie :! Jak powinien wyglądać trening siłowy na biceps, mianowicie pzrerwy między seriami, ilość ćwiczeń i powt. ;) WIELKIE DIZĘKI !!!!
Czy moge zrobić codziennie pompki 3 serie po 10 powt? Czy zbytnio sie przetrenuje Dodam że mój kolega tak ćwiczy + 3 serie brzuszków i co drugi dzień serie na biceps tak od pół roku i ma naprawde dobre efekty.
czy w treningu fbw A/B moze byc taki rozklad: nogi - dwa cwiczenia + łydki plecy - dwa cwiczenia klata - dwa cwiczenia barki - jedno cwiczenie triceps - jedno biceps - jedno ilosc serii 3-4 , powt. 10-12
1 dzien:klatka-na lawce poziomo sztanga-6razy,i rozpiedki(tez na poziomo)6razy.2 dzien:szeroki i biceps(powtözenia jak wczesniej).3 dzien: barki no i norma!!!Kurde walilem jak glupi hamski plan i sie nie zczailem,ale nie dziwne nie jestem profi.Mieszkam w niemczech od trzech lat i nie mialem sie u kogo poradzic,a ta strone znalazlem [...]
[...] Goblet squat Uginanie podudzi leżąc lub siedząc Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg górny wąskim chwytem Przenoszenie sztangielki leżąc Uginanie na biceps z hantlami Rotacja ramienia w oparciu o kolano (tutaj zawsze 15 powt) Brzuch na piłce: but ups. B. Przysiady ze sztangą na plecach Wykroki chodzone Wiosłowanie [...]
[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch no tam male zmiany swoje wprowadze ale teraz pytanie, moze ktosik odpowie po ile powt?? normalnie po 10 tak?? a na barki [...]
[...] obciążenia na sztange, mogło by być jeszcze ze 2-4kg) wyciskanie poziome- 58 wiosłowanie sztangą- 42 sprzed barków wyciskanie- 34 uginanie ramion sztangą- 32 hantlą na biceps- 16 wzrost- 189 waga- 75 nóg nie sprawdzałem bo nie chciałem ładować na nie dużych ciężarów, ale normalnie robię przysiad z 40-42kg? nie pamiętam dokładnie łydki mnie [...]
[...] w opadzie ) -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc ) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce ) i mam kilka pytan - w opisanym w pierwszym poscie zakresie powtorzen 15-10-5 [...]
[...] wewnętrzne ( obciążenie 55 kg ) , wyciskanie na suwnicy ( obc. ok 30kg) każde ćwiczenie 20 powt.x4 serie. Barki - wyciskanie hantli siedząc siedząc 3x12 powt, potem triceps, biceps i plecy. Zasada taka że na górne partie biorę taki ciężar by max 12 powt wykonać , na nogi więcej powtórzeń i więcej serii. Aeroby ok 60min 5x w tyg, siłowo 3 razy w [...]
[...] TRENING (NP 15B) POWTARZASZ IDENTYCZNY CIEZAR I STARASZ SIE ZALICZYC ILE TRZEBA POWT. Chce cwiczenia zamienic. WYDAJE MI SIE ZE TO Z NIECHECI DO CWICZEN. Sa to uginania na biceps hantlami i podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brzucha gornego. Moze bic uginanie na biceps hantlami i ZASTANOW SIE CO PISZESZ! TO SAMO ZAMIENIC NA TO SAMO? [...]
[...] znowu trening A ale juz wtedy 5s wyciskania tylko tyle ze 60% 70% 80% 90% 100% ciezaru 5 powtorzen? to wtedy mam robic caly moj trening po 5x5??czyli klata 5s 5 powt martwy ciag 5s 5pow przysiady 5s 5pow bary triceps i biceps tez tak samo 5s po 5 pow tak?? mozecie mi pomoc odpowiedziec na te pytania? z gory wielkie dzieki pozdrawiam
[...] 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM podciagne sie bez ciezaru z 5-6x. jak to odniesc do treningu? policzylem maxy dla uginania rak na wyciagu dolnym na biceps (cos analogicznego do prostowania rak na triceps w zestawie A) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 SUWNICA 8 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA [...]
[...] ćwiczenia: Martwy Ciąg, podciąganie(na zmianę z wiosłowaniem), przysiady tylne+łydki, wyciskanie na ławce, żołniersko, unoszenie prostowanie uginanie ramion(różne na barki biceps i triceps) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bez zarzutów WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: wrażliwy ale bez szaleństw. STOSOWANE [...]
[...] • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), https://youtu.be/x46frGi2dGc Jeżeli chcesz już stosować Split, to na pewno nie w formie barki + triceps, biceps + plecy, klatka + nogi. „Poniedziałek: Barki+triceps 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 4x10powt(10 na jedną rękę oczywiście) 2.Wyciskanie [...]